Ausreichend Flüssigkeit zu trinken ist immer wichtig – aber nie so wichtig wie in der Schwangerschaft, da dein Wasserbedarf während der Schwangerschaft steigt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung deines Babys – und wenn du genug trinkst, fühlst du dich auch besser.

Sowohl dein Körper als auch der Körper deines Babys bestehen hauptsächlich aus Flüssigkeit. Du brauchst mehr Flüssigkeit, um dein wachsendes Blutvolumen zu versorgen, genügend Fruchtwasser zu produzieren und den gesunden Kreislauf des Kindes zu unterstützen.

Außerdem kann ausreichendes Trinken dazu beitragen, häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie Harnwegsinfekte, Verstopfung, Hämorrhoiden und Müdigkeit in den Griff zu bekommen. Es hilft dir auch, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Wie viel solltest du trinken? Experten empfehlen, jeden Tag 2 Liter Wasser zu trinken, das kann dir am Anfang viel erscheinen, aber wenn du es dir auf 10 Gläser a 0,2l verteilst, scheint es kein Problem zu sein. Aber es muss nicht alles in Form von einfachem Wasser sein. Auch Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt (z. B. Wassermelone, Gurken, Tomaten, Orangen) und andere gesunde Alternativen können dir helfen, deinen Flüssigkeitshaushalt zu halten.

Allerdings solltest du darauf achten, dass die Getränke, die du trinkst, gut für dich und dein wachsendes Kind sind. Was sind also die besten und schlechtesten Getränke für Schwangere? Hier ist ein Blick auf deine Möglichkeiten.

Die besten Getränke für Schwangere

Wasser

Trinke während der Schwangerschaft (und eigentlich die ganze Zeit über!) immer Wasser. Wasser hilft deinem Körper, wichtige Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Diese nährstoffreichen Blutkörperchen erreichen die Plazenta – und damit dein Baby.

Wasser zu deinem Lieblingsgetränk in der Schwangerschaft zu machen, ist auch ein einfacher Weg, um überschüssige Kalorien und Zucker zu vermeiden und so ein gesundes Schwangerschaftsgewicht zu halten. Es ist auch eine kluge Strategie, um deinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, was dein Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern kann.

Wenn sich dein Magen bei dem Gedanken an ein großes Glas Wasser umdreht oder du dich unwohl fühlst, solltest du es nicht erzwingen. Nimm eine Wasserflasche mit und trinke über den Tag verteilt kleine Schlucke.

Und wenn dir einfaches Wasser zu langweilig wird? Peppe dein Glas mit Minzzweigen, einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft, Gurkenscheiben oder sogar ein paar pürierten Beeren auf.

Fettarme Milch

Während der Schwangerschaft brauchst du 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag, um die wachsenden Knochen und Zähne deines Babys zu unterstützen und deinen Kreislauf, deine Muskeln und dein Nervensystem in Schuss zu halten.

Milch ist eine der besten Calciumquellen, denn sie enthält rund 300 Milligramm in einem 8-Unzen-Glas. Du kannst Kalzium zwar auch aus milchfreien Lebensmitteln wie Brokkoli oder Grünkohl aufnehmen, aber Milchprodukte wie Milch (und auch Joghurt und Käse) gehören zu den einfachsten Möglichkeiten, deinen Bedarf zu decken.

Auch das Eiweiß in der Milch macht sie zu einer guten Wahl. Eiweiß unterstützt das Wachstum deines Babys und kann auch dazu beitragen, dass du satt bleibst und weniger Lust auf Junkfood hast.

Wenn du keine Milchprodukte magst, ist angereicherte Sojamilch eine gute Alternative. Sie enthält etwa die gleiche Menge an Eiweiß wie Milch und ist mit Kalzium angereichert, das allerdings nicht so gut aufgenommen wird. Achte nur darauf, dass du eine ungesüßte Sorte trinkst, damit du keinen zusätzlichen Zucker aufnimmst.

Tee

Nicht nur in all möglichen Geschmäckern zu kaufen, sondern auch wirkungsvoll.

Tee kann dir besonders in den kalten Zeiten helfen eine Flüssigkeit zu dir zunehmen.

Außerdem gibt es Teesorten die eine beruhigende Wirkung auf dich haben, den eine Schwangerschaft ist alles andere als entspannt,

beruhigender Kamillentee in Schwangerschaft wird dir helfen dein Stresslevel ein wenig herunterzufahren.

Wenn du dir die Frage stellst, welchen Tee in der Schwangerschaft du trinken solltest schau gerne einmal bei mom2mom vor, die schreiben regelmäßig Blogbeiträge zu solchen Themen.

Schorle

Wenn ein Glas Wein zum Abendessen oder ein Cocktail auf einer Party zu den Ritualen gehören, auf die du nicht ganz verzichten willst, ist eine Schorle eine alkoholfreie Alternative, die viel Flüssigkeit spendet und Spaß macht. 

Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, füge ein Stück frisches Obst oder einen Spritzer Saft hinzu. Du kannst deinen Lieblingsgeschmack wählen, solange du dich an 100-prozentige Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz hältst, damit du nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst. Achte auch darauf, dass sie pasteurisiert sind, denn unpasteurisierte Säfte können Bakterien enthalten, die dich krank machen, und achte auf deine Portionen. Da Saft keine Ballaststoffe enthält, wie sie in ganzen Früchten vorkommen, kann es leicht passieren, dass du schnell viel trinkst und mehr Kalorien aufnimmst, als du brauchst.

Obst- und Gemüsesmoothies

Sicher, sie sind eine Mischung aus Getränk und Essen. Aber Obst- und Gemüsemischungen sind eine leckere Möglichkeit, deinen täglichen Bedarf an Obst und Gemüse zu decken und gleichzeitig etwas Flüssigkeit zuzuführen. Achte nur darauf, dass du die Kalorien in deine anderen Mahlzeiten und Snacks für den Tag einrechnest.

Auch wenn die Geschmackskombinationen praktisch endlos sind, solltest du den zugesetzten Zucker in Grenzen halten, indem du statt Saft Flüssigkeiten wie Wasser, Milch oder normalen Joghurt verwendest und zugesetzte Süßungsmittel einschränkst oder ganz weglässt. Achte auch auf das zugesetzte Natrium in Veggie-Drinks. Um deinen Smoothie sättigender zu machen, damit du länger satt bleibst, füge eine gesunde Fettquelle wie Erdnuss- oder Mandelbutter hinzu.

Getränke, die du während der Schwangerschaft vermeiden oder einschränken solltest

Jetzt, wo du weißt, wie du während der Schwangerschaft Flüssigkeit zu dir nimmst, lass uns noch einmal kurz die No-No’s zusammenfassen.

Alkohol

Lass die Finger von Alkohol. Es gibt keine Alkoholmenge, die du in der Schwangerschaft unbedenklich konsumieren kannst.

Unpasteurisierte Säfte

Sie könnten krankheitsverursachende Bakterien beherbergen.

Außerdem solltest du deinen Konsum einschränken von:

Koffeinhaltige Getränke

Experten sind sich einig, dass bis zu 200 Milligramm Koffein täglich während der Schwangerschaft in Ordnung sind. Das ist ungefähr die Menge, die in 0,3l gebrühtem Kaffee enthalten ist.

Soda

Sie enthalten viel Zucker und leere Kalorien, und es gibt Hinweise darauf, dass Diätlimonaden die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass dein Baby später übergewichtig wird.

Saft

Ein bisschen 100-prozentiger Fruchtsaft ist in Ordnung, aber wenn du zu viel davon trinkst, besteht die Gefahr, dass du mehr Kalorien oder Zucker aufnimmst, als du brauchst. Und was ist mit Saftgetränken, die nicht zu 100 % aus Fruchtsaft bestehen? Die solltest du komplett meiden.