Kategorie:Ernährung & Nahrungsergänzung

Creatin für den Muskelaufbau

Ganz gleich, ob du relativ neu in der Kraftsport-Szene bist oder schon lange im Fitnessstudio trainierst, die Chancen stehen gut, dass… Neben BCAAs ist das zweite Top-Supplement, von dem du schon gehört hast, Creatin.  Vielleicht denkst du sogar darüber nach, es selbst auszuprobieren. Schließlich soll es deine Arbeitskapazität und deine Muskelleistung steigern – was sich […]

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Was du über L-Theanin wissen musst

Nachts besser schlafen, tagsüber entspannt sein. Ich ermutige meine Patienten oft dazu, Tee zu trinken. Schwarzer Tee ist tagsüber eine koffeinarme Alternative zu Kaffee, und entkoffeinierter Tee kann ein beruhigender Teil eines nächtlichen Abschaltrituals vor dem Schlafengehen sein. Egal zu welcher Tages- oder Nachtzeit, eine Tasse Tee zu trinken kann ein beruhigendes, entspannendes Ritual sein. […]

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Vegane Ernährung: Alles über Eiweiß, Vitamin B12 & Eisen

„Du bist Veganer? Aber woher bekommst Du Dein Eiweiß?“ Menschen, die sich für eine vegane Ernährung entschieden haben, haben das sicher schon oft genug gehört.  Sportler brauchen noch mehr Eiweiß als Nicht-Sportler, aber sie müssen auch die anderen wichtigen Nährstoffe im Auge behalten. Wenn Du regelmäßig trainierst und Dich pflanzlich ernährst, musst Du wirklich genau […]

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5 Tipps für das Essen nach dem Training

Fühlst Du Dich nach Deinem Training sehr hungrig? Regelmäßiges Training kann Deinen Stoffwechsel ankurbeln und Dein Hungergefühl steigern. Obwohl die Auswirkungen des Trainings auf die Auswahl der Lebensmittel nach dem Training wissenschaftlich erwiesen sind, sollte dies nicht als Ausrede dafür dienen, sich nach dem Training mit Burgern, Pommes frites und Pizza vollzustopfen. Oft überschätzen wir […]

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Meal-Prep für Anfänger

Wenn Du mit Deiner Ernährung auf Kurs bleiben willst, ist die Vorbereitung von Mahlzeiten ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg. Wie stellst Du sicher, dass Dein Ernährungsplan auf dem richtigen Weg bleibt? Habe immer viele gesunde Optionen zur Hand. Du musst nicht für einen Wettkampf trainieren, um zu den Menschen zu gehören, die ihre Essensauswahl genau […]

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8 bewährte Supplements für Muskelwachstum und Stärke

Ganz gleich, ob Dein Ziel darin besteht, Deine Muskeln zu stärken oder zu vergrößern – Ich habe Dir die besten Supplements herausgesucht, die Dir helfen, Deinen Muskelaufbau zu unterstützen! Wenn Du ein ernsthafter Kraft- oder Ausdauersportler bist, hast Du sicher schon gehört, dass Nahrungsergänzungsmittel Dir dabei helfen können, das Beste aus Deinen intensiven Trainingseinheiten und […]

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Die Vorteile von Refeed Days

Eine Diät kann manchmal ziemlich anstrengend sein. Wenn Du Dich zwingst, weniger Kalorien zu Dir zu nehmen (und gleichzeitig Deine körperliche Aktivität zu erhöhen), wirst Du zwangsläufig müde, schlapp und mürrisch. Wie bei jedem Kraftsportler, der monatelang eine Diät gemacht hat, wird das Verlangen nach Essen so stark, dass Du sogar vom Essen träumst. Zum […]

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Vorteile von Apfelessig

Die meisten von uns kennen den braunen Malzessig, der auf Pommes frites gestreut wird, und den Weißweinessig, der in Vinaigrettes, Essiggurken und Chutneys und sogar zum Putzen verwendet wird. Aber Schluss mit Malz- und Weißweinessig, denn es gibt einen neuen Essig – Apfelessig. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf diesen beliebten Essig […]

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