Squats oder auch Kniebeugen sind die wichtigste Bewegung, die Du in jedem guten Trainingsprogramm findest. Sie sind der beste Weg, um einen fitten, starken Körper zu bekommen und Deine Beinmuskeln zu stärken. Kniebeugen dürfen bei einem Legday für jeden Fitnessfreak oder Liebhaber des Gewichthebens auf keinen Fall fehlen. Aber bist Du sicher, dass Du weißt, […]
Das Heben von Gewichten im Fitnessstudio, wie auch immer Du es in Deine Fitnessroutine einbauen möchtest, ist eine hervorragende Möglichkeit, Deine Fitness zu steigern, Deine Kraft zu verbessern und Deinen Körper zu straffen. Aber für viele sind die Kraftmaschinen und Geräte im Fitnessstudio zu einschüchternd – ich verstehe, dass sie technisch und kompliziert aussehen können […]
Seit den glorreichen Tagen des Bodybuildings, als Persönlichkeiten wie Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lou Ferrigno und Frank Zane die Muskelszene beherrschten, gehören „Bulking“- und „Cutting“-Zyklen für viele zur Routine auf der Suche nach einem ästhetisch ansprechenden Körperbau. Einfach ausgedrückt, ist ein Bulking-Zyklus eine Zeit, in der Du viel isst und schwere Gewichte hebst, um Muskelmasse […]
Du willst Bankdrücken, und Du willst gut Bankdrücken. Vor allem, wenn es darum geht, mehrere Kilos an Gewicht zu heben. Um sicherzustellen, dass Du das Beste aus Deinem Bankdrücken herausholst, brauchst Du eine solide Körperhaltung und die richtige Ausführung der Bewegung. Wie macht man also Bankdrücken? Zunächst einmal sollten wir klären, über welche Art des […]
Irgendwann in der Zukunft wird sich eine Strecke, die Du jetzt als Herausforderung empfindest, leicht anfühlen. Wenn das passiert, bedeutet das, dass Du Deine Laufausdauer gesteigert hast. Ich sage nicht, dass sich ein Marathon jemals leicht anfühlen wird, aber eines Tages wirst Du zurückblicken und feststellen, dass Dir das, was Du jetzt als Herausforderung empfindest, […]
Eine Diät kann manchmal ziemlich anstrengend sein. Wenn Du Dich zwingst, weniger Kalorien zu Dir zu nehmen (und gleichzeitig Deine körperliche Aktivität zu erhöhen), wirst Du zwangsläufig müde, schlapp und mürrisch. Wie bei jedem Kraftsportler, der monatelang eine Diät gemacht hat, wird das Verlangen nach Essen so stark, dass Du sogar vom Essen träumst. Zum […]
Die meisten von uns kennen den braunen Malzessig, der auf Pommes frites gestreut wird, und den Weißweinessig, der in Vinaigrettes, Essiggurken und Chutneys und sogar zum Putzen verwendet wird. Aber Schluss mit Malz- und Weißweinessig, denn es gibt einen neuen Essig – Apfelessig. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf diesen beliebten Essig […]
Sie wissen vielleicht, dass das Sitzen am Schreibtisch über einen langen Zeitraum Rückenschmerzen und andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. Versuchen Sie, eine bessere Sitzhaltung zu finden, um diese Probleme zu vermeiden. Wenn Sie sich zurücklehnen oder bücken, wird Ihre Wirbelsäule komprimiert. Diese Kompression übt Druck auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln aus und kann mit […]
Die Wahl des richtigen Fahrradsattels ist entscheidend für den Komfort und die Freude an deiner Fahrt. Während viele Fahrradkomponenten unisex sind, ist das bei einem Sattel definitiv nicht der Fall. Ein Frauensattel ist so gebaut, dass er deine Sitzknochen (Sitzbeinhöcker) und deine Beckenanatomie optimal unterstützt. In diesem Ratgeber für Frauensättel erfährst du, warum ein bestimmter […]
Es ist schwierig, sich Zeit für gesundes Essen zu nehmen, wenn Sie es eilig haben oder ständig unterwegs sind. Im stressigen Alltag neigen wir schnell dazu uns eben etwas beim Bäcker zu holen oder die fertig abgepackten Salte in einem Supermarkt aus dem Regal zu reißen. Die mit Dressings verkauft werden dessen Zucker Menge den […]