Kategorie:Muskelaufbau & Kraftsport

Die besten Bein-Workouts für mehr Masse

Der Aufbau größerer Beine und der Gewinn von Muskeln ist einer der Hauptgründe, warum so viele Gewichtheber eine Bulking-Phase durchlaufen. Ein höherer Kalorienverbrauch ermöglicht oft ein höheres Trainingsvolumen, eine höhere Trainingshäufigkeit und eine bessere Erholung. Wenn Du während des Bulking-Prozesses ernsthaft an Beinen zulegen willst, solltest Du Dich an zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Scharniere (steifes […]

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Gewichte heben: wie Du die Geräte im Gym richtig benutzt

Das Heben von Gewichten im Fitnessstudio, wie auch immer Du es in Deine Fitnessroutine einbauen möchtest, ist eine hervorragende Möglichkeit, Deine Fitness zu steigern, Deine Kraft zu verbessern und Deinen Körper zu straffen. Aber für viele sind die Kraftmaschinen und Geräte im Fitnessstudio zu einschüchternd – ich verstehe, dass sie technisch und kompliziert aussehen können […]

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Bulking und Cutting für Anfänger

Seit den glorreichen Tagen des Bodybuildings, als Persönlichkeiten wie Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lou Ferrigno und Frank Zane die Muskelszene beherrschten, gehören „Bulking“- und „Cutting“-Zyklen für viele zur Routine auf der Suche nach einem ästhetisch ansprechenden Körperbau. Einfach ausgedrückt, ist ein Bulking-Zyklus eine Zeit, in der Du viel isst und schwere Gewichte hebst, um Muskelmasse […]

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Die richtige Technik beim Bankdrücken

Du willst Bankdrücken, und Du willst gut Bankdrücken. Vor allem, wenn es darum geht, mehrere Kilos an Gewicht zu heben. Um sicherzustellen, dass Du das Beste aus Deinem Bankdrücken herausholst, brauchst Du eine solide Körperhaltung und die richtige Ausführung der Bewegung. Wie macht man also Bankdrücken? Zunächst einmal sollten wir klären, über welche Art des […]

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Rückenschmerzen? – Das könnte helfen!

Sie wissen vielleicht, dass das Sitzen am Schreibtisch über einen langen Zeitraum Rückenschmerzen und andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. Versuchen Sie, eine bessere Sitzhaltung zu finden, um diese Probleme zu vermeiden. Wenn Sie sich zurücklehnen oder bücken, wird Ihre Wirbelsäule komprimiert. Diese Kompression übt Druck auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln aus und kann mit […]

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WIE DU DEN RICHTIGEN SATTEL FÜR DICH AUSWÄHLST

Die Wahl des richtigen Fahrradsattels ist entscheidend für den Komfort und die Freude an deiner Fahrt. Während viele Fahrradkomponenten unisex sind, ist das bei einem Sattel definitiv nicht der Fall. Ein Frauensattel ist so gebaut, dass er deine Sitzknochen (Sitzbeinhöcker) und deine Beckenanatomie optimal unterstützt. In diesem Ratgeber für Frauensättel erfährst du, warum ein bestimmter […]

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Warum Schlaf so wichtig für deinen Körper ist!

Manche Leute denken vielleicht, dass sie mit vier bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht davonkommen, aber die Forschung ist eindeutig – mehr Schlaf mehr Vorteile. Unser Körper braucht ausreichend Ruhe, um die bestmögliche Leistung zu erbringen. Unser Körper regeneriert sich im Schlaf, was sich positiv auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. Wie kann […]

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