Die Kombination von Bein- und Armtraining am selben Tag ist zwar nicht der häufigste Trainingssplit, kann aber für einen Muskelwachstumssplit sehr hilfreich sein. Das gemeinsame Training von Beinen und Armen am selben Tag bietet den Sportlern die Möglichkeit, die Trainingsfrequenz zu erhöhen, um das Wachstum zu fördern, die Erholung zu verbessern (wenn sie mit höheren […]
Der Aufbau größerer Beine und der Gewinn von Muskeln ist einer der Hauptgründe, warum so viele Gewichtheber eine Bulking-Phase durchlaufen. Ein höherer Kalorienverbrauch ermöglicht oft ein höheres Trainingsvolumen, eine höhere Trainingshäufigkeit und eine bessere Erholung. Wenn Du während des Bulking-Prozesses ernsthaft an Beinen zulegen willst, solltest Du Dich an zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Scharniere (steifes […]
Never skip leg day – kommt Dir das bekannt vor? Vielleicht denkst Du, Dein Beintraining sei nicht so wichtig oder Deine Beine sehen schon „stark genug“ aus. Oder vielleicht magst Du es einfach nicht, Deine Beine zu trainieren. Bevor Du die falsche Entscheidung triffst – Ich habe fünf Gründe, warum Du das Training Deines Unterkörpers […]
Das Heben von Gewichten im Fitnessstudio, wie auch immer Du es in Deine Fitnessroutine einbauen möchtest, ist eine hervorragende Möglichkeit, Deine Fitness zu steigern, Deine Kraft zu verbessern und Deinen Körper zu straffen. Aber für viele sind die Kraftmaschinen und Geräte im Fitnessstudio zu einschüchternd – ich verstehe, dass sie technisch und kompliziert aussehen können […]
Seit den glorreichen Tagen des Bodybuildings, als Persönlichkeiten wie Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lou Ferrigno und Frank Zane die Muskelszene beherrschten, gehören „Bulking“- und „Cutting“-Zyklen für viele zur Routine auf der Suche nach einem ästhetisch ansprechenden Körperbau. Einfach ausgedrückt, ist ein Bulking-Zyklus eine Zeit, in der Du viel isst und schwere Gewichte hebst, um Muskelmasse […]
Du willst Bankdrücken, und Du willst gut Bankdrücken. Vor allem, wenn es darum geht, mehrere Kilos an Gewicht zu heben. Um sicherzustellen, dass Du das Beste aus Deinem Bankdrücken herausholst, brauchst Du eine solide Körperhaltung und die richtige Ausführung der Bewegung. Wie macht man also Bankdrücken? Zunächst einmal sollten wir klären, über welche Art des […]
Sie wissen vielleicht, dass das Sitzen am Schreibtisch über einen langen Zeitraum Rückenschmerzen und andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. Versuchen Sie, eine bessere Sitzhaltung zu finden, um diese Probleme zu vermeiden. Wenn Sie sich zurücklehnen oder bücken, wird Ihre Wirbelsäule komprimiert. Diese Kompression übt Druck auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln aus und kann mit […]
Die Wahl des richtigen Fahrradsattels ist entscheidend für den Komfort und die Freude an deiner Fahrt. Während viele Fahrradkomponenten unisex sind, ist das bei einem Sattel definitiv nicht der Fall. Ein Frauensattel ist so gebaut, dass er deine Sitzknochen (Sitzbeinhöcker) und deine Beckenanatomie optimal unterstützt. In diesem Ratgeber für Frauensättel erfährst du, warum ein bestimmter […]
Manche Leute denken vielleicht, dass sie mit vier bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht davonkommen, aber die Forschung ist eindeutig – mehr Schlaf mehr Vorteile. Unser Körper braucht ausreichend Ruhe, um die bestmögliche Leistung zu erbringen. Unser Körper regeneriert sich im Schlaf, was sich positiv auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. Wie kann […]
Progressive Überlastung wird oft fälschlicherweise so interpretiert, dass du mehr Gewicht auf die Stange legst, als du eigentlich bewältigen kannst Der Begriff progressive Overload bedeutet einfach, dass du das Gewicht, das du heben kannst, so lange hebst, bis du mehr heben kannst, dann etwas mehr Gewicht auflegst und den Prozess fortsetzt. Nehmen wir zum Beispiel […]