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Die besten Bein-Workouts für mehr Masse

Der Aufbau größerer Beine und der Gewinn von Muskeln ist einer der Hauptgründe, warum so viele Gewichtheber eine Bulking-Phase durchlaufen. Ein höherer Kalorienverbrauch ermöglicht oft ein höheres Trainingsvolumen, eine höhere Trainingshäufigkeit und eine bessere Erholung. Wenn Du während des Bulking-Prozesses ernsthaft an Beinen zulegen willst, solltest Du Dich an zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Scharniere (steifes […]

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Vegane Ernährung: Alles über Eiweiß, Vitamin B12 & Eisen

„Du bist Veganer? Aber woher bekommst Du Dein Eiweiß?“ Menschen, die sich für eine vegane Ernährung entschieden haben, haben das sicher schon oft genug gehört.  Sportler brauchen noch mehr Eiweiß als Nicht-Sportler, aber sie müssen auch die anderen wichtigen Nährstoffe im Auge behalten. Wenn Du regelmäßig trainierst und Dich pflanzlich ernährst, musst Du wirklich genau […]

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5 Tipps für das Essen nach dem Training

Fühlst Du Dich nach Deinem Training sehr hungrig? Regelmäßiges Training kann Deinen Stoffwechsel ankurbeln und Dein Hungergefühl steigern. Obwohl die Auswirkungen des Trainings auf die Auswahl der Lebensmittel nach dem Training wissenschaftlich erwiesen sind, sollte dies nicht als Ausrede dafür dienen, sich nach dem Training mit Burgern, Pommes frites und Pizza vollzustopfen. Oft überschätzen wir […]

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Schwimmen: perfekte Cardio-Alternative im Winter

Der Winter bietet einige neue Cross-Training-Alternativen wie Skilanglauf oder Schlittschuhlaufen. Allerdings ist es im Winter auch schwieriger, im Freien zu laufen. Die Temperaturen draußen sind kälter und es wird früher dunkel. Deshalb suchen viele Läuferinnen und Läufer nach alternativen Cardio-Möglichkeiten im Winter. Schwimmen ist eine gute Option. Beim Schwimmen werden jede Menge Kalorien verbrannt und […]

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Meal-Prep für Anfänger

Wenn Du mit Deiner Ernährung auf Kurs bleiben willst, ist die Vorbereitung von Mahlzeiten ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg. Wie stellst Du sicher, dass Dein Ernährungsplan auf dem richtigen Weg bleibt? Habe immer viele gesunde Optionen zur Hand. Du musst nicht für einen Wettkampf trainieren, um zu den Menschen zu gehören, die ihre Essensauswahl genau […]

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8 bewährte Supplements für Muskelwachstum und Stärke

Ganz gleich, ob Dein Ziel darin besteht, Deine Muskeln zu stärken oder zu vergrößern – Ich habe Dir die besten Supplements herausgesucht, die Dir helfen, Deinen Muskelaufbau zu unterstützen! Wenn Du ein ernsthafter Kraft- oder Ausdauersportler bist, hast Du sicher schon gehört, dass Nahrungsergänzungsmittel Dir dabei helfen können, das Beste aus Deinen intensiven Trainingseinheiten und […]

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