Es gibt ein paar Töpfe und Pfannen, die wir ständig benutzen – wir lieben unseren großen Topf, um Wasser zu kochen, und unsere mittelgroße Bratpfanne, um Rindfleisch oder Hühnchen scharf anzubraten. Wenn es darum geht, das Abendessen zuzubereiten, kann die Wahl des richtigen Topfes oder der richtigen Pfanne einen großen Unterschied machen. Wenn eine Bratpfanne […]
Superfoods gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln auf unserem Planeten. Sie versorgen deinen Körper mit Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und zu einer strahlenden Haut beitragen. Aber diese Superfoods in deine Ernährung einzubauen, kann überwältigend sein. Wo soll man anfangen? Einer der einfachsten Wege ist ein Superfood-Smoothie. Es ist gar nicht so schwer, einen Löffel von […]
Nachts besser schlafen, tagsüber entspannt sein. Ich ermutige meine Patienten oft dazu, Tee zu trinken. Schwarzer Tee ist tagsüber eine koffeinarme Alternative zu Kaffee, und entkoffeinierter Tee kann ein beruhigender Teil eines nächtlichen Abschaltrituals vor dem Schlafengehen sein. Egal zu welcher Tages- oder Nachtzeit, eine Tasse Tee zu trinken kann ein beruhigendes, entspannendes Ritual sein. […]
Wenn es um die Haut – und Gesichtspflege geht, gibt es nicht die eine Methode, die für jede Person funktioniert und wundersame Ergebnisse hervorruft. Man muss die Vielfalt der verschiedenen Hauttypen berücksichtigen und die Tatsache, dass es unzählige Hautreiniger, Feuchtigkeitscremes, Gesichtswasser und Reinigungsmittel zur Auswahl gibt. Es gibt jedoch ein paar Regeln für die Hautpflege, […]
Wenn Du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen willst, oder in diesem Fall, zwei Muskelgruppen an einem Trainingstag, dann kannst Du das auf jeden Fall tun. Brust und Trizeps sind zwei getrennte Muskeln, die Du in der gleichen Trainingseinheit trainieren kannst, ohne dass der eine die Entwicklung des anderen behindert. Solltest Du also Deine Brust […]
Die Kombination von Bein- und Armtraining am selben Tag ist zwar nicht der häufigste Trainingssplit, kann aber für einen Muskelwachstumssplit sehr hilfreich sein. Das gemeinsame Training von Beinen und Armen am selben Tag bietet den Sportlern die Möglichkeit, die Trainingsfrequenz zu erhöhen, um das Wachstum zu fördern, die Erholung zu verbessern (wenn sie mit höheren […]
Der Aufbau größerer Beine und der Gewinn von Muskeln ist einer der Hauptgründe, warum so viele Gewichtheber eine Bulking-Phase durchlaufen. Ein höherer Kalorienverbrauch ermöglicht oft ein höheres Trainingsvolumen, eine höhere Trainingshäufigkeit und eine bessere Erholung. Wenn Du während des Bulking-Prozesses ernsthaft an Beinen zulegen willst, solltest Du Dich an zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Scharniere (steifes […]
„Du bist Veganer? Aber woher bekommst Du Dein Eiweiß?“ Menschen, die sich für eine vegane Ernährung entschieden haben, haben das sicher schon oft genug gehört. Sportler brauchen noch mehr Eiweiß als Nicht-Sportler, aber sie müssen auch die anderen wichtigen Nährstoffe im Auge behalten. Wenn Du regelmäßig trainierst und Dich pflanzlich ernährst, musst Du wirklich genau […]
Fühlst Du Dich nach Deinem Training sehr hungrig? Regelmäßiges Training kann Deinen Stoffwechsel ankurbeln und Dein Hungergefühl steigern. Obwohl die Auswirkungen des Trainings auf die Auswahl der Lebensmittel nach dem Training wissenschaftlich erwiesen sind, sollte dies nicht als Ausrede dafür dienen, sich nach dem Training mit Burgern, Pommes frites und Pizza vollzustopfen. Oft überschätzen wir […]
Der Winter bietet einige neue Cross-Training-Alternativen wie Skilanglauf oder Schlittschuhlaufen. Allerdings ist es im Winter auch schwieriger, im Freien zu laufen. Die Temperaturen draußen sind kälter und es wird früher dunkel. Deshalb suchen viele Läuferinnen und Läufer nach alternativen Cardio-Möglichkeiten im Winter. Schwimmen ist eine gute Option. Beim Schwimmen werden jede Menge Kalorien verbrannt und […]